Treinos em férias

"Quando não apetece treinar porque vamos de férias!"

Neste artigo falo de treinos rápidos e fáceis para levar na mala durante as tuas férias.

Fazer exercício físico durante os dias de descanso não tem de ser um sacrifício. Basta ter a atitude e a intensidade certa.

Treinar durante as férias pode ser um verdadeiro desafio. As horas no ginásio são facilmente trocadas por mais 5 ou 60 minutos na cama, por noitadas com amigos ou planos de última hora. Existem sempre DESCULPAS!

Bem sabemos que nas férias a rotina muda, onde deixamos por vezes o treino para segundo plano. E está tudo bem com isso! Se treinas durante todo o ano, não será uma, nem duas semanas de pausa que vão comprometer todo o teu esforço. Mas se estás num ponto em que o treino faz parte da tua rotina, que te deixa mais bem-disposto e com mais energia, aproveita e não pares.

A vontade de te sentires melhor com o corpo é a motivação certa, mas a chave para continuares com o compromisso da vida saudável e ativa é, sem dúvida, a consistência. Continuar a treinar, mesmo quando é a última coisa que nos apetece, pode fazer toda a diferença para atingir os objetivos.

No entanto, existem alguns truques que podemos aplicar para não deixares de fazer exercício físico durante estes dias:

• Um deles é ter a atitude certa, pois grandes atitudes, levam a grandes resultados. As desculpas de última hora, não tenho tempo, está muito calor, de certeza que não é a atitude certa. Organiza-te com antecedência, programa as tuas férias e horários, vais ver que tudo é possível;

• Outro dos truques é saber qual a intensidade que deves treinar, sabendo que estamos numa época de calor, podemos optar por treinos mais rápidos e intensos;

• Tem sempre à mão, ou no telefone, uma playlist das tuas músicas preferidas e dos teus treinos. Desta forma podes fazer o teu exercício diário em qualquer lugar: no jardim, na praia, na piscina, no parque, na sala ou no quarto de hotel.

Vamos falar do que é importante... O TREINO!

Nos dias em que estás de férias, podes optar por treinos mais curtos, para que não te roubem tanto tempo de descanso, que é, afinal, o grande objetivo destes períodos.

• Se estás num hotel com ginásio podes manter a tua rotina, apenas tornar o treino mais rápido para não perderes tanto tempo.
• Caso não tenhas acesso a ginásio e tenhas acesso a um telemóvel com internet, podes sempre pesquisar um treino de 15, 20 ou 30 minutos, de acordo ao teu objetivo. Existem várias opções de treino deste tipo, que te permitem manter a intensidade de um treino mais longo. Não precisas de te preocupar com os equipamentos e com o espaço, basta o teu peso corporal e alguns metros quadrados de espaço livres à tua volta.
• Cardio sem máquinas. Para fazeres o teu treino cardiovascular basta VONTADE. Faz uma caminhada na praia, uma corrida à beira mar, vai nadar para a piscina, dança toda a noite, vale tudo para manter o corpo ativo.
• Como estás de férias pratica desporto e principalmente aquele que não fazes durante o ano e que não estás habituado. Aproveita o tempo em família para jogar ténis ou padel, golf ou mini golf, etc.

Exemplo de Plano de Treino para as tuas férias

• Número de circuitos: 3x.
• Tempo de execução: 15 repetições ou ir até onde conseguires.
• Tempo de descanso: 10 a 60 segundos (respeitem sempre o vosso corpo).
• Periodicidade: 2 a 3x por semana intervalando com um dia de descanso.

1º exercício: Agachamento

2º exercício: Sobe e desce um degrau ou um banco

3º exercício: Ponte de Glúteos

4º exercício: Extensões de Braços (ou flexões)

5º exercício: Fundos

6º exercício: Flexão do tronco (Abdominais)

7º exercício: Prancha Frontal (aguentar o máximo tempo possível)

Espero que este artigo te motive e ajude a compreender a importância, para a nossa saúde física e mental, do exercício físico.

Bons treinos e principalmente... boas férias!

Apaixonado pelo desporto e pelo bem estar, escolheu nesta carreira ensinar e motivar a conquista da saúde fisica atraves de treinos personalizados, mas e para além disso percebe que o bem estar geral passa tambem pelos sorrisos e boa disposição.

 

 

Embaixador Youshine

Celso Martins