Treino de Força na Adolescência para Rapazes e Raparigas

O treino de força durante a adolescência tem ganho popularidade, principalmente após a pandemia relacionada com a Covid 19, à medida que mais jovens procuram melhorar a sua saúde, desempenho desportivo e bem-estar geral através de exercício físico.

Depois de alguns anos parados os adolescentes, muito pela força dos pais e das redes sociais, começaram a praticar exercícios de força nos ginásios.

Neste artigo, vamos abordar os benefícios, considerações de segurança e as melhores práticas para implementar um programa de treino de força adequado para adolescentes, tanto rapazes como raparigas.

O treino de força oferece vários benefícios para os adolescentes.
Temos como principais Benefícios do Treino de Força na Adolescência:

• O desenvolvimento Muscular e Ósseo: ajuda no fortalecimento dos músculos e ossos, crucial durante os anos de crescimento;

• Melhoria da Saúde Mental: reduz o stress e melhora a autoestima. Produz a interação entre os jovens e a socialização;

• Prevenção de Lesões: fortalece os músculos estabilizadores, diminuindo o risco de lesões desportivas e não só;

• Melhoria do Desempenho Desportivo: aumenta a força, velocidade e resistência, beneficiando a performance em diversas modalidades desportivas. Chamamos a isso treino de alto rendimento, cada vez mais utilizado em jovens atletas;

• Hábitos Saudáveis: incentiva um estilo de vida ativo que pode perdurar na vida adulta. Ajuda na preocupação e incentiva a ter uma alimentação mais cuidada e saudável.

A segurança é fundamental ao iniciar um treino de força na adolescência.

É importante ter algumas Considerações de Segurança:

• Supervisão Adequada: é essencial que os adolescentes sejam supervisionados por profissionais qualificados para garantir a execução correta dos exercícios. Hoje em dia qualquer ginásio tem condições para receber um jovem desde que tenha a autorização dos pais. É importante que passe por uma avaliação física e planeamento de treino, seja em acompanhamento de sala, como em treino personalizado;

• Progressão Gradual: começar com cargas leves, até aprender a fazer corretamente o exercício, e aumentar gradualmente para evitar sobrecargas;

• Técnica Correta: ensinar a técnica adequada e repetir é crucial para evitar lesões;

• Evitar Cargas Máximas: evitar exercícios que exijam esforço máximo até que o adolescente tenha desenvolvido a técnica e força suficientes.

Um programa de treino de força para adolescentes deve ser bem equilibrado e diversificado.
A Estrutura do Treino deve ser elaborada da seguinte forma:

• Frequência: 2-3 vezes por semana, permitindo dias de descanso entre os treinos.

• Duração: Sessões de 45-60 minutos são suficientes.

• Exercícios Combinados: incluir exercícios para todos os grupos musculares principais (peito, costas, pernas, ombros, braços e core).

• Repetições e Séries: 2-3 séries de 10-15 repetições são uma boa meta inicial.

Devido à importância do acompanhamento nesta fase da adolescência reforço algumas Dicas Práticas para garantir o sucesso do programa de treino:

• Aquecimento e Alongamento: começar com um aquecimento adequado (cardiovascular e mobilidade articular) e finalizar com alongamentos;

• Variedade: variar os exercícios para manter o interesse e trabalhar diferentes músculos;

• Hidratação e Nutrição: manter uma boa hidratação e alimentação adequada para melhorar a performance e o esforço físico;

• Descanso: garantir um descanso adequado entre as sessões de treino e uma boa noite de sono.

Como em qualquer assunto existem muitos Mitos sobre o treino de força na adolescência.
Vamos tentar que não passem disso e mostrar algumas verdades.
Quantas vezes já não ouviu dizer:

• Mito: treino de força interrompe o crescimento. Estudos mostram que, quando feito corretamente, o treino de força não interfere no crescimento;

• Mito: apenas rapazes devem fazer treino de força. Tanto rapazes como raparigas podem beneficiar igualmente do treino de força;

• Mito: adolescentes devem focar apenas em desportos aeróbicos. O treino de força complementa os exercícios aeróbicos e é essencial para um desenvolvimento físico completo.

Podemos concluir que o treino de força na adolescência, quando realizado de forma segura e supervisionada, pode oferecer inúmeros benefícios para a saúde física e mental dos jovens. É importante desmistificar os preconceitos e educar tanto adolescentes como os seus pais sobre os benefícios e práticas seguras do treino de força, do exercício físico e do desporto.

"Grandes atitudes, grandes resultados"

Apaixonado pelo desporto e pelo bem estar, escolheu nesta carreira ensinar e motivar a conquista da saúde fisica atraves de treinos personalizados, mas e para além disso percebe que o bem estar geral passa tambem pelos sorrisos e boa disposição.

 

 

Embaixador Youshine

Celso Martins