Obrigado pelo desafio Dra. Rute dos Santos,

São os 40, os novos 20??!!

Após fazermos os 40 anos, quantas vezes não ouvimos dizer, agora é que não vou conseguir emagrecer, agora é vai ser difícil melhorar a minha forma física e o meu bem-estar. Quando tinha 20 anos era tudo mais fácil, dizem eles e elas!

Acredita que as únicas barreiras para não conseguires alcançar os teus objetivos, és tu e as tuas prioridades.

O exercício físico é importante quando tens 20 anos, 30, 40, sempre! Naturalmente devemos adaptar os melhores exercícios, tendo em conta a nossa idade, pois quando temos 20, temos outras capacidades e objetivos.

Vamos lá perceber o que acontece após os 40...

Adoramos esta nova fase da nossa vida, mas a verdade é que ela é marcada por grandes alterações físicas. Após os 40 anos se não cuidarmos da alimentação, o corpo começa a perder músculo e ganhar gordura mais facilmente. Isto acontece devido à sarcopenia, que é a perda de massa e força na musculatura esquelética próprias do envelhecimento, sendo nas mulheres ainda mais acentuada.

Estima-se que no caso de pessoas sedentárias, o sistema muscular perca de 3 a 5% de massa muscular a cada década.

O nosso metabolismo fica mais lento e existe, ainda, mudanças no equilíbrio e em funções cognitivas (habilidades do nosso cérebro, como a memória, a atenção, raciocínio, etc.).

Esta é a razão que faz com que a atividade física e boa alimentação sejam muito importantes após os 40 anos. O nosso sistema neuromuscular começa a mudar, o que explica a perda de flexibilidade. Nota-se, também, mudanças e desequilíbrios hormonais nos níveis de estrogênio e progesterona nas mulheres (hormonas que estão relacionadas com o controle da ovulação e desenvolvimento de características femininas).

Apesar de vários especialistas insistirem que não são alterações muito pronunciadas, a partir dos 40, elas podem começar a dar sinais. O facto de nos concentramos em treinos mais eficazes depois dos 40 não é uma questão puramente aleatória, a partir desta idade é conveniente adaptar a rotina ao que virá depois. Temos o exemplo de problemas articulares e osteoporose por isso é importante manter um ritmo de treino com foco muscular e preventivo.

Dicas para se manter em forma depois dos 40...

1. A primeira coisa a fazer é mexer-se e deixar para trás a vida nociva do sedentarismo.Comece por caminhar, pode fazer 20 minutos e aumentar gradualmente o ritmo e duração, até começar a correr;
2. Uma vez que se perde massa muscular à medida que avançamos na idade, recomenda-se fazer treino de força, pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Levantar pesos ajudam a criar e a restaurar a nossa massa muscular. Não se esqueça do seu coração e faça exercícios de cardio (bicicleta, passadeira, elíptica, aulas de grupo, treinos intervalados de alta intensidade, HIIT);
3. Cumprir uma rotina que contribua para o nosso bem-estar. É bem melhor fazer 60 minutos de exercício em cinco dias da semana do que fazer 6 horas em dois dias da semana. É importante ter uma rotina bem preparada e programada e assim aproveitar ao máximo o esforço e o tempo;Confie em quem sabe. Um treinador vai ajudar a criar um plano variado e personalizado.
4. É importante que os exercícios se ajustem aos nossos objetivos, porque uma má rotina pode provocar tensão excessiva nos ligamentos e tendões e causar desequilíbrios musculares no corpo;
5. Mantenha uma dieta saudável e variada. Mais uma vez opte por se aconselhar com quem sabe. Procure uma nutricionista.
6. Beba água. Beber água é crucial para os nossos músculos, para nos sentirmos saciados e para evitar que se come demais;
7. Com a idade vai-se perdendo a flexibilidade. A partir dos 40 anos é recomendado fazer 10 a 15 minutos de alongamentos todos os dias para diminuir o risco de lesões (Yoga, Pilates, aulas de grupo);
8. Fazer alguns exames para continuar saudável, deve conhecer os seus níveis de testosterona, insulina e cortisol. As duas primeiras estão relacionadas com os músculos e a última com o descanso/stress;
9. Estabelecer objetivos realistas, não ultrapasse os limites do seu corpo e das suas capacidades.

"Mais que uma questão estética, praticar atividade física é pensar na saúde. Em envelhecer com menos doenças, mais aptidão e autonomia. Por isso, não invente desculpas e motive-se".

Apaixonado pelo desporto e pelo bem estar, escolheu nesta carreira ensinar e motivar a conquista da saúde fisica atraves de treinos personalizados, mas e para além disso percebe que o bem estar geral passa tambem pelos sorrisos e boa disposição.

 

 

Embaixador Youshine

Celso Martins