Prepara-te para o Verão 2023

O tão desejado verão aproxima-se. Esta época torna-se numa verdadeira corrida contra o tempo para quem quer perder os quilos que acumularam durante o inverno.

A "operação biquíni" repete-se ano após ano e com este artigo ajudo a facilitar o teu trabalho, dando dicas e alguns exercícios.

Aproveita o momento para estabelecer novas rotinas no teu estilo de vida e deixa para trás as pressas e as dietas milagrosas. Mantendo uma alimentação saudável e uma prática de exercício mais constante, não terás de voltar a pôr em marcha outra operação biquíni no futuro. Mas, se este ano ainda precisas de te preparar, boa leitura!

Sabes qual o segredo para manter o teu corpo em forma para o Verão?

Todos sabemos que a melhor forma de preparar o corpo para o Verão é realizar exercício físico todo o ano, manter uma alimentação equilibrada, beber muita água, conseguir dormir as 8 horas diárias e manter bons hábitos.

Fácil, não é? Sabemos que não é fácil manter o foco todo o ano. Mas tentar manter um equilíbrio em todos estes pontos é fundamental para chegar ao Verão com a melhor forma possível.

Agora que o sol está a chegar e à espreita, não existem desculpas para sair de casa, para fazer atividade física, exercício ou desporto.

Podes optar por sair de casa e fazer atividade física, como uma caminhada, passear ou andar de bicicleta. Podes praticar o teu desporto favorito (ténis, futebol, padel, etc.) ou fazer exercício físico no ginásio e ao ar livre.

Convida um amigo, ouve a tua música favorita, contrata um profissional da área para te ajudar na melhor prescrição do treino, seja presencial ou aconselhamento, vale tudo para colocares o teu corpo a mexer.

Cria hábitos saudáveis e aos poucos deixa de parte tudo o que te deixa stressado. Sabemos que não é de um momento para o outro, mas, também, sabemos que tudo depende de ti. Hoje é hoje... amanhã é amanhã!

O melhor método e exercícios para conseguires vestir o teu biquíni e o teu fato de banho

Atividade física

Se és daqueles que não gosta de exercício físico e desporto, o antídoto para melhorar a tua forma física, é sair de casa. Faz uma caminhada, anda de bicicleta durante 30 a 60 minutos todos os dias.

Exercício físico

Antes de iniciares algum plano de treino pensa sempre que cada corpo é um corpo e cada pessoa tem as suas características. Se estiver ao teu alcance pede a ajuda a um profissional da área para te ajudar no planeamento.

O planeamento deve sempre iniciar com um aquecimento durante 10 minutos (cardio + mobilidade).

Na parte fundamental do treino deve ser feito o trabalho muscular:

1. Agachamentos e/ou máquinas de pernas;
2. Flexão/extensão de braços e/ou máquinas para peitoral e dorsal;
3. Exercícios para o abdominal e lombar;

Terminar com uma sessão de trabalho cardiovascular mais intensa de, pelo menos, 20 minutos (passadeira, corrida, elíptica, salto à corda, etc.).

Faz este planeamento dia sim, dia não.

Desporto

Junta-te a um grupo de amigos e faz, pelo menos, 4x por semana, futebol, padel, ténis, desportos aquáticos, tudo o que te faça mexer o corpo.

Rotina de exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Para conseguires resultados mais eficazes o ideal é que a tua operação biquíni inclua exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

As rotinas aeróbicas caracterizam-se por ter menor intensidade, maior duração e por serem perfeitas para queimar gordura: caminhadas, corrida, saltar à corda ou andar de bicicleta são excelentes opções.

Maior intensidade e de menor duração são as rotinas anaeróbicas que vão ajudar-te a queimar e a sentir-te melhor. Com os exercícios anaeróbicos conseguirás um maior consumo de energia em descanso e ativarás o metabolismo basal.

Experimenta uma aula de Tabata, HIIT, Cross Training, etc.

Vejamos alguns exercícios para queimar gordura de acordo com a zona do corpo que quiseres trabalhar.

Pernas e glúteos firmes com agachamentos

Não há operação biquíni sem uns bons agachamentos. Trata-se de um exercício muito eficaz para treinar pernas, glúteos e abdominais.

Flexões: exercícios para uns braços tonificados

As flexões ou puh-ups não podem faltar na nossa operação biquíni. Para além de fortalecer os peitorais, as flexões tonificam os tríceps, definindo o braço.

Exercícios para um abdómen firme e um ventre liso

O abdómen é a parte do corpo que mais preocupa os homens e as mulheres. A prática frequente destes exercícios ajudará a que o teu ventre esteja mais firme:

– Prancha ou abdominal isométrico, abdominal superior e inferior.

E não se esqueçam...."Pensamentos positivos atraem coisas positivas"

Celso Martins

Apaixonado pelo desporto e pelo bem estar, escolheu nesta carreira ensinar e motivar a conquista da saúde fisica atraves de treinos personalizados, mas e para além disso percebe que o bem estar geral passa tambem pelos sorrisos e boa disposição.

 

 

Embaixador Youshine

Celso Martins