No artigo anterior falámos da importância do exercício físico para as crianças e na forma como ajuda na sua evolução física e psicológica.

Agora vamos abordar aquele tema que deixa qualquer pai em alvoroço e à beira de um ataque de nervos.

Calma... basta olhar para trás no tempo, relembrar tudo o que nós passámos com os nossos pais e é engraçado, pois tudo se repete!

Quase de um dia para o outro, a voz dos rapazes muda, as raparigas têm a primeira menstruação, ambos começam a ter pelos púbicos ou a chegar das aulas de educação física com um notório mau odor. Os corpos, no geral, começam a mudar: as raparigas tornam-se mais redondas nas ancas e nas pernas, enquanto os rapazes tornam-se mais musculados.

Vamos compreender quais as alterações hormonais na adolescência e mais tarde o papel do exercício físico nesta fase de vida.

A adolescência é um período de grandes descobertas e mudanças no corpo humano. Nesta fase, as hormonas tornam-se protagonistas e, assim, homens e mulheres passam da infância à vida adulta.

É perfeitamente normal que as transformações hormonais na adolescência gerem dúvidas. Afinal, as alterações corporais, neste período, costumam ser os primeiros sinais notados por todos. Principalmente pelo jovem que está passar por elas.

Aconselho a todos os pais a respirar fundo e a apoiar os filhos, nesta fase difícil para todos.

Adolescência e a puberdade

A confusão entre estes dois conceitos é bastante comum, mas puberdade e adolescência não têm o mesmo significado.

A adolescência é o período da vida (dos 10 aos 19 anos de idade, segundo a Organização Mundial da Saúde) em que uma pessoa se desenvolve antes de passar à fase adulta.

Já a puberdade está diretamente relacionada apenas às mudanças hormonais, físicas e ao surgimento das características sexuais. É dividida em três etapas: pré-puberdade, puberdade e pós-puberdade.

A pré-puberdade é o momento em que as emoções têm maior oscilação entre o amor e o ódio, e os sentimentos são confusos. É nessa fase, também, que há a busca de mais proximidade com adultos.

A puberdade em si é marcada pela evolução e maturidade dos órgãos reprodutores.

Por fim, a pós-puberdade, que vai aproximadamente dos 15 até os 19 anos. Caracteriza-se por ser um momento em que não há tanta necessidade de ajuda adulta para estabelecer relações, cumprir responsabilidades e escolher uma carreira profissional.

Mudanças no corpo na adolescência

As hormonas, na adolescência, trabalham a todo vapor. Por isso, as mudanças corporais acontecem muito rapidamente.No sexo feminino, nota-se o afunilamento da cintura e o desenho de uma nova silhueta, deixando os traços da infância para trás. Os seios começam a crescer, a anca fica mais larga e no corpo crescem pelos.

Estas transformações físicas são seguidas pela primeira menstruação, inicia-se a produção de óvulos pelos ovários. O estrogênio é a hormona responsável pelas características sexuais femininas.

No sexo masculino, o tom de voz começa a alterar-se e o crescimento de pelos e do pênis são as primeiras mudanças notadas. O pênis agora passa a ter ereção e ejaculação. Inicia-se a produção de espermatozoides e de testosterona, que é a hormona responsável pelas características sexuais masculinas.

A acne também é um sintoma comum na adolescência e que pode ser observado em ambos os sexos, juntamente com o aumento da estatura e da massa corporal, dois aspetos que resultam da maior produção da hormona do crescimento.

Alterações emocionais – Atenção, atenção pais!

Assim como as hormonas, as emoções também são mais intensas, o que torna o processo ainda mais delicado. Ataques de rebeldia, baixo rendimento escolar, mudança de comportamento para se enquadrar em grupos e, principalmente, afastamento dos pais são aspetos que mostram como os sentimentos são afetados por esta transição.

Nesta fase, o stress emocional pode ficar mais acentuado, uma vez que existe uma cobrança ainda maior por um bom comportamento. Fatores externos como relacionamentos, amizades e notas escolares também podem desencadear esta exaustão.

Alguns adolescentes podem desenvolver obesidade por conta disso, já que o stress está ligado ao aumento na produção de cortisol, hormona que contribui para o ganho de peso.

Como identificar um desequilíbrio hormonal na adolescência?

Tudo o que escrevi são ocorrências consideradas normais durante esta fase. No entanto, a alta produção de hormonas na adolescência pode sair do controlo, por isso, é importante estarmos atentos aos sintomas que possam indicar eventuais desequilíbrios hormonais e procurar ajuda.

Sintomas:

• Queda no rendimento escolar
• Acne em demasia;
• Ansiedade;
• Pensamentos suicidas e depressão;
• Irritabilidade;
• Obesidade;
• Alterações na tireoide;
• Agressividade exagerada;
• Sonolência excessiva;
• Dores de cabeça frequentes.

A adolescência é um período complicado para todos os jovens e para todos ao seu redor. Por isso, todo apoio e compreensão dos pais, familiares e professores são bem-vindos para que esta transição seja saudável e o mais tranquila possível.

A obesidade na adolescência e o exercício físico

O stress emocional nesta fase, os maus hábitos alimentares, as tecnologias e o sedentarismo são os principais culpados da obesidade. É importante prevenir e combater o problema. A aposta na promoção de uma alimentação saudável e equilibrada, bem como o foco na atividade física são cruciais para evitar o excesso de peso.

Vamos falar do que pode fazer para tornar os seus dias e dos seus filhos mais ativo:

• Juntar a família para atividades ao ar livre;
• Caminhar/passear com os seus filhos;
• Estimular a praticar exercício físico, como andar de bicicleta, jogar futebol, ir ao ginásio, etc.;
• Incentivar o convívio com outros adolescentes. É importante o convívio, o confronto, a partilha com jovens da mesma idade;
• Limitar o tempo despendido a ver televisão, a jogar videojogos/computador ou a utilizar o telemóvel.

Esta fase da vida é a melhor para manter ou iniciar o exercício físico pois as nossas hormonas estão ao rubro. Transpirar, interagir com outros adolescentes, aumentar a nossa interação social e sentir o nosso corpo a mudar pode ser o medicamento para melhorar a nossa autoestima, o nosso stress emocional, a nossa vida.

"Estimule a sua relação com o seu filho, brinque, respire fundo, converse muito e sorria sempre"

Apaixonado pelo desporto e pelo bem estar, escolheu nesta carreira ensinar e motivar a conquista da saúde fisica atraves de treinos personalizados, mas e para além disso percebe que o bem estar geral passa tambem pelos sorrisos e boa disposição.

 

 

Embaixador Youshine

Celso Martins