A diidrotestosterona (DHT) é uma hormona semelhante à testosterona que contribui para a queda de cabelo em homens e mulheres.

O corpo converte naturalmente cerca de 5% da testosterona em DHT usando uma enzima chamada 5-alfa redutase. 1

Ao bloquear essa enzima, acredita-se que muitos alimentos diminuem a produção de DHT da testosterona e previnem a queda de cabelo. 2

Aqui estão 6 alimentos que podem combater a queda de cabelo bloqueando o DHT.

1. Chá verde

Derivado da planta Camellia sinensis, o chá verde é uma das bebidas mais populares em todo o mundo.

Durante a produção, as folhas de chá verde são cozidas no vapor - e não fermentadas, como costuma ser o caso das folhas de chá oolong e preto - o que mantém mais compostos naturais do chá. 3

Isto inclui um dos principais produtos químicos vegetais do chá verde, chamado epigalocatequina galato (EGCG), que tem sido associado a benefícios para a saúde, como diminuição de peso, saúde do coração e saúde do cérebro. 4, 5, 6

O EGCG também demonstrou proteger os folículos capilares – a parte da pele onde cresce o cabelo – da queda de cabelo causada pelo DHT. 7

Quando aplicado no couro cabeludo, um extrato alcoólico de EGCG estimulou o crescimento do cabelo, evitando a morte das células que regulam o crescimento e o desenvolvimento do cabelo causada pelo DHT. 8

2. Óleo de coco

O óleo de coco vem da semente ou da polpa do coco.

É comumente usado para cozinhar graças à sua capacidade de suportar altas temperaturas de cozedura. O óleo também tem várias aplicações em beleza, cuidados com a pele, cabelos e saúde geral.

O óleo de coco contém uma elevada percentagem de gordura de triglicéridos de cadeia média (MCTs), principalmente na forma de ácido láurico, que demonstrou bloquear a produção de DHT em estudos. 9, 10, 11

3. Cebola (e outros alimentos ricos em quercetina)

As cebolas brancas adicionam um sabor doce e acentuado a uma série de pratos.

Contêm poucas calorias, mas possuem um elevado teor de antioxidantes como a quercetina. 12

Em estudos pré-clínicos, a quercetina demonstrou inibir a produção de DHT da testosterona, bloqueando a ação da enzima alfa-5 redutase e diminuindo o stress oxidativo. 13

Por exemplo, quando combinado com um medicamento comumente prescrito para tratar a queda de cabelo, a quercetina demonstrou diminuir a produção de DHT. 14

Outras frutas e vegetais ricos em quercetina incluem espargos, espinafre, couve, brócolos, maçã, pimento, alcaparra, limão, uva e trigo sarraceno. 12

4. Cúrcuma

A cúrcuma é uma planta amplamente utilizada na culinária e como extrato em pó pelos seus benefícios para a saúde.

Demonstrou-se que reduz a dor da artrite, melhora os níveis de colesterol e melhora a recuperação do exercício, entre outros benefícios. 15

Esses efeitos estão ligados à elevada concentração de compostos ativos da cúrcuma chamados curcuminóides, dos quais o mais estudado é a curcumina.

Estudos pré-clínicos demonstraram que a curcumina reduz os níveis de DHT bloqueando a ação da enzima alfa-5 redutase. 16, 17

5. Sementes de abóbora

Cada abóbora contém centenas de sementes nutritivas ricas em ferro, zinco, magnésio e antioxidantes. 18

Curiosamente, o óleo da semente de abóbora pode promover o crescimento do cabelo nos homens.

Em um estudo de 24 semanas em 76 homens com queda de cabelo de padrão masculino, aqueles que tomaram um suplemento de óleo de semente de abóbora de 400 mg diariamente tiveram um crescimento de cabelo significativamente maior do que aqueles que receberam um placebo. No entanto, não houve diferenças significativas na espessura do cabelo entre os grupos. 19

Estes resultados foram atribuídos à capacidade do óleo da semente de abóbora inibir a produção de DHT da testosterona, bloqueando a enzima alfa-5 redutase.

6. Edamame

Os feijões edamame são grãos de soja jovens tipicamente apreciados como lanche ou aperitivo.

Além de serem ricos em proteínas e fibras, os grãos de edamame contêm isoflavonas, que são compostos vegetais benéficos que podem diminuir os níveis de DHT, bloqueando a ação da 5-alfa redutase.

Num estudo de 6 meses, 58 homens foram aleatoriamente selecionados para suplementar as suas dietas com proteína de soja rica em isoflavonas, proteína de soja que teve a maioria das isoflavonas removidas ou proteína do leite. 20

Após 3 e 6 meses, os suplementos de proteína de soja – independentemente do teor de isoflavonas – reduziram os níveis de DHT mais do que a proteína do leite. Embora essa diminuição no DHT não tenha sido significativa após 6 meses, ainda pode ter significado clínico ou importância prática.

Além disso, como os efeitos benéficos também foram observados com a proteína de soja que teve a maior parte de suas isoflavonas removidas, a soja pode conter outros componentes ativos ligados a esses efeitos.

Outro estudo em homens observou resultados semelhantes, sugerindo que consumir proteína de soja – seja baixa ou alta em isoflavonas – pode diminuir os níveis de DHT. 21

Outras formas de tratar a queda de cabelo

Muitos alimentos contêm nutrientes que têm demonstrado promessas de diminuir os níveis de DHT, mas mais pesquisas em humanos são necessárias.

Se sentir perda de cabelo, marque uma consulta com o seu prestador de cuidados de saúde para rever o seu histórico médico e identificar quaisquer razões potenciais para a sua perda de cabelo e assim determinar o tratamento adequado.

Também é possível que uma deficiência vitamínica ou mineral esteja a contribuir para a sua queda de cabelo, caso em que pode ser necessário um suplemento. 22

Por exemplo, um estudo que incluiu mais de 500 mulheres na Suíça descobriu que 38% delas tinham uma deficiência na biotina, uma vitamina B que desempenha um papel na saúde do cabelo. 23

Outros nutrientes necessários para o crescimento adequado do cabelo e espessura incluem proteína, zinco, ferro e vitaminas C e A. 22, 24

Referências:

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11

Ao longo da sua vasta esperiencia profissional chegou á conclusão que mais que perder peso, a Nutrição é SAÚDE. Este é o mote que usa no seu dia-a dia profissional.

Acredita que uma alimentação saudável , individualizada e adaptada, em conjunto com outros hábitos de vida saúdavel, promovem o equilibrio fisico, mas tambem emocional.

 

Embaixadora Youshine

Dra. Marta de Carvalho