A pele bonita e brilhante começa com a forma como comemos, mas estes alimentos anti-envelhecimento também podem ajudar muito mais.

Quando a nossa dieta é composta por alimentos ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis, água e nutrientes essenciais, o nosso corpo mostrará a sua apreciação através do seu maior órgão: a nossa pele. Afinal, a pele é muitas vezes a primeira a mostrar problemas internos.1

As investigações concluíram que comer frutas e legumes é a forma mais segura e saudável de combater a pele sem brilho e as linhas finas. 2 Pronto para brilhar?

Aqui estão 10 dos melhores alimentos anti-envelhecimento para nutrir o seu corpo para um brilho que vem de dentro.

1. Agrião

Os benefícios para a saúde provenientes do agrião não decepcionam! Este legume é denso em nutrientes e uma ótima fonte de:

● Cálcio

● Potássio

● Manganês

● Fósforo

● Vitaminas A, C, K, B-1 e B-2

O agrião atua como um anti-séptico interno da pele e aumenta a circulação e a entrega de minerais a todas as células do corpo, resultando em maior oxigenação da pele. 3 Repletos de vitaminas A e C, os antioxidantes do agrião podem neutralizar os radicais livres nocivos, ajudando a manter as linhas finas e rugas afastadas. 4

OUTROS BENEFÍCIOS

Também pode aumentar a imunidade, ajudar na digestão e fornecer suporte à tiróide devido ao seu teor de iodo. 5, 6

2. Pimento vermelho

Os pimentos vermelhos estão repletos de antioxidantes que reinam quando se trata de anti-envelhecimento. Além do seu alto teor de vitamina C — o que é bom para a produção de colagénio — os pimentos vermelhos contêm poderosos antioxidantes chamados carotenóides. 7, 8

Os carotenóides são pigmentos vegetais responsáveis pelas cores vermelha, amarela e laranja brilhantes que se veem em muitas frutas e legumes. Têm uma variedade de propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol, poluição e toxinas ambientais. 9, 10

3. Papaia

Este superalimento é rico em antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a melhorar a elasticidade da pele e minimizar a aparência de linhas finas e rugas. 11 Estes incluem:

● Vitaminas A, C, K e E

● Cálcio

● Potássio

● Magnésio

● Fósforo

● Vitaminas B

A ampla gama de antioxidantes na papaia ajuda a combater os danos dos radicais livres e pode retardar os sinais de envelhecimento. 12 A papaia também contém uma enzima chamada papaína, que proporciona benefícios anti-envelhecimento adicionais, funcionando como um dos melhores agentes anti-inflamatórios da natureza. Também é encontrada em muitos produtos esfoliantes.

Então, sim, comer papaia (ou usar produtos que contenham papaína) pode ajudar o seu corpo a eliminar as células mortas da pele, deixando-o com uma pele brilhante e vibrante!

4. Mirtilos

Os mirtilos são ricos em vitaminas A e C, bem como um antioxidante que desafia a idade chamado antocianina. É isso que dá aos mirtilos a sua cor azul profunda e bonita.

Estes poderosos antioxidantes podem ajudar a proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol, stress e poluição, moderando a resposta inflamatória e prevenindo a perda de colágeno.13, 14

5. Brócolos

Os brócolos são potentes anti-inflamatórios e anti-envelhecimento repletos de:

● Vitaminas C e K

● Uma variedade de antioxidantes

● Fibra

● Folato

● Luteína

● Cálcio

Não se esqueça que o nosso corpo precisa de vitamina C para a produção de colágeno, a principal proteína da pele que lhe dá força e elasticidade.

OUTROS BENEFÍCIOS

O nutriente luteína tem sido associado à preservação da função de memória do cérebro, bem como vitamina K e cálcio (que são essenciais para a saúde óssea e a prevenção da osteoporose). 15

6. Espinafre

O espinafre é super hidratante e repleto de antioxidantes que ajudam a oxigenar e reabastecer todo o corpo. Também é rico em:

● Vitaminas A, C, E e K

● Magnésio

● Ferro heme à base de plantas

● Luteína

O elevado teor de vitamina C aumenta a produção de colágeno para manter a pele firme e suave. Mas ainda há mais. A vitamina A que fornece pode promover cabelos fortes e brilhantes, enquanto a vitamina K demonstrou ajudar a reduzir a inflamação nas células. 16

7. Frutos secos

Muitos frutos secos (especialmente amêndoas) são uma grande fonte de vitamina E, que podem ajudar a reparar o tecido da pele, reter a humidade da pele e proteger a pele de raios UV prejudiciais. Contêm também ácidos gordos anti-inflamatórios ómega-3 que podem ajudar a:17

● Fortalecer as membranas das células da pele

● Proteger contra danos solares

● Dar à pele um brilho bonito preservando a sua barreira de óleo natural

Não remova a pele, pois os estudos demonstram que 50% ou mais dos antioxidantes se perde sem a pele. 18

OUTROS BENEFÍCIOS:

● Risco reduzido de doenças cardíacas (nozes) e diabetes tipo 2 (pistácios)

● Prevenção potencial do declínio cognitivo em adultos idosos (amêndoas)

8. Abacate

Os abacates são ricos em ácidos gordos que combatem a inflamação que promovem a pele lisa e suave. Também contêm uma variedade de nutrientes essenciais que podem prevenir os efeitos negativos do envelhecimento, incluindo: 19

● Vitaminas K, C, E e A

● Vitaminas B

● Potássio

O alto teor de vitamina A nos abacates pode ajudar-nos a eliminar as células mortas da pele, deixando-nos com uma pele bonita e brilhante. O seu teor de carotenóides também pode ajudar a bloquear toxinas e danos causados pelos raios solares e também ajudar a proteger contra cancros de pele.

9. Batata-doce

A cor laranja da batata-doce provém de um antioxidante chamado betacaroteno que é convertido em vitamina A. A vitamina A pode ajudar a restaurar a elasticidade da pele, promover a rotatividade das células da pele e, em última análise, contribuir para uma pele suave e com aparência jovem. 20

Também é uma grande fonte de vitaminas C e E - ambos podem proteger a nossa pele de radicais livres nocivos e manter a nossa tez radiante.

10. Sementes de romã

As romãs têm sido usadas durante séculos como um fruto medicinal curativo. Ricas em vitamina C e uma variedade de potentes antioxidantes, as romãs podem proteger o nosso corpo de danos dos radicais livres e reduzir os níveis de inflamação no nosso sistema. 21

Estes frutos também contêm um composto chamado punicalagina, que pode ajudar a preservar o colagénio na pele, abrandando os sinais de envelhecimento.

OUTROS BENEFÍCIOS

A pesquisa também mostrou que um composto chamado urolitina A, que é produzido quando as romãs interagem com bactérias intestinais, pode rejuvenescer as mitocôndrias. 22

Inunde o seu corpo com nutrientes poderosos

Ao nutrir-se com estes alimentos anti-envelhecimento, pode ganhar combustível para parecer e sentir-se mais jovem.

Escolha frutas e vegetais de cores vibrantes. Os tons ricos geralmente são um sinal de maior habilidade no combate aos radicais livres, o que resulta numa pele saudável e vibrante. Quanto mais cores puder colocar no seu prato, melhor.

É hora de desacelerar os sinais de envelhecimento e brilhar por dentro!

Referências:

1 - https://www.aad.org/public/diseases/a-z/heart-disease-warning-signs

2 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

3 - https://academic.oup.com/ajcn/article/85/2/504/4649753

4 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4656250/

5 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4655775/

6 - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jfbc.12335

7 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075694/

8 - https://www.semanticscholar.org/paper/Antioxidant-Potential-of-Bell-Pepper-%28Capsicum-Nadeem-Anjum/6a2499e2bd8e51ab4f78884cecd07a7b97907b2e?p2df

9 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942711/

10 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053552/

11 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508853/

12 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5218495/

13 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632771/

14 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22555620/

15 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4638416/

16 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151653/

17 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748761/

18 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/

19 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

20 - https://academic.oup.com/ajcn/article/86/4/1225/4649573

21 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11052704/

22 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28757461/